Det teoretiska: Försök bibehålla optimal kadens (dvs 85-110/min för de allra flesta). Då blir det 53/13-utväxlingar utför och typ 40/23-uppför. Hastigheten varierar mellan 60 och 10 km/h, eller så. Grundtanken är att hålla genomblödningen i musklerna maximal så att friska syremolekyler kan tillföras respektive koldioxid bortföras i högsta tänkbara grad. En muskel i spänt tillstånd stasar blodflödet och försvårar cirkulationen. Det praktiska: Detta cyklande blir tråkigt, och när det blir tillräckligt tråkigt i en motluta ställer man sig upp på pedalerna och trycker på lite extra, samtidigt som man äckert slänger cykeln från sida till sida på ett nonchalant sätt. Sedan kostar man på dig att glida utför i äggställning. Det är kanske inte fysiologiskt perfekt men skrämmer konkurrenterna, känns skönt och gör cyklingen rolig. Alla vill ju vinna spurtpriset vid kafét! (Kaffe är ännu godare med lite mjölksyra i låren.)
----Ursprungligt meddelande---- Från: parbor@comhem.se Datum: 2008-01-19 18:03 Till: "Liggcyklar och andra fordon på ren muskelkraft"<hpvs@lists.lysator.liu.
se>
Ärende: Re: [hpvs] Effektivt trampande
Tar man i uppför så kanske man har högre utgångshastighet inför nedfarten... Då får man ju vila kortare tid, eller? ;)
----- Original Message ----- From: "Johan Fohlin" Johan.Fohlin@adk.lu.se To: "Liggcyklar och andra fordon på ren muskelkraft" hpvs@lists.lysator.liu.se Sent: Saturday, January 19, 2008 2:59 PM Subject: Re: [hpvs] Effektivt trampande
Tidigare körde jag alltid med jämn belastning. Jag låg i som en iller backe upp och backe ner. Förra året upptäckte jag att racercyklisterna körde mycket mer ojämt,de tryckte på som tusan uppför och vilade utför. Vilket som är mest effektivt är oklart, men den varierande belastningen är mycket mer behaglig och uthålligheten ökar om man kan återhämta sig medan man cyklar.
johan
HPVS mailing list HPVS@lists.lysator.liu.se http://lists.lysator.liu.se/mailman/listinfo/hpvs
-- No virus found in this incoming message. Checked by AVG Free Edition. Version: 7.5.516 / Virus Database: 269.19.7/1232 - Release Date: 2008-01-18 19:32
HPVS mailing list HPVS@lists.lysator.liu.se http://lists.lysator.liu.se/mailman/listinfo/hpvs
Komfort, ballhetsfaktor och grad av uttråkning och andra faktorer (kissnödig, fikasugen, grad av äventyrslust under hällregn etc) kan nog påverka formen och uthålligheten, ja. Jag märkte att trots att MTB:n och Steintriken var ungefär lika snabba så var jag betydligt uthålligare på Steintriken.
Så det gäller att trampa hela tiden, vad jag förstår, men man varierar sig beroende på lut. Men vad jag förstår så förbrukar man ändå kapacitet hela tiden. Jag har också märkt att när jag vilat under turer så har jag stelnat till och det tagit en stund att komma igång igen, och det har lett till att jag undvikit vila på "kortare" turer typ 4-6 mil (längre turer har jag svårt att få tid till). Synd att man inte har en sån där dyr datortrainer för då skulle man kunna simulera en bana och köra den med olika strategier - jämn trampning, ojämn trampning, vila utför, varierande grad av effekt uppför och utför etc. Alternativt haft en effektavkännare på tramporna. Var får man tag i såna och vad kostar de? Måste vara billigare än en trainer med simuleringsförmåga.
/Bruno
--- afolke@telia.com skrev:
- en himla massa intressant som jag inte behöver kopiera in -
___________________________________________________ Sök efter kärleken! Hitta din tvillingsjäl på Yahoo! Dejting: http://se.meetic.yahoo.net/index.php?mtcmk=148757
-
afolke＠telia.com -
B D