Ett rejält cykelforum måste ha en rejäl strechtråd där anhängare och motståndare kan puckla på varandra med allt från sakliga argument till bisarra insinuationer. Så hur gör du? Stretchar du efter cyklingen? Före? Eller både och?
Själv tillhör jag stretcharnas mjukledade och pigga skara. En viktig orsak är att det är så himla skönt.
Jo, jag måste strecha, annars har jag ont i flera dar efter en rejäl runda. Det lärde vi oss under vår första långtur då vi slarvade med det i början. Jag hittade mycket bra övningar (anpassade för cyklister och tar bara 5 minuter) i:
The long distance cyclist's handbook av Simon Doughty (A&C Black, London), som jag har köpt via engelska Amazon. (amazon.co.uk)
Mvh/Bengt Falke
14 okt 2007 kl. 15.51 skrev Olaf Johansson:
Ett rejält cykelforum måste ha en rejäl strechtråd där anhängare och motståndare kan puckla på varandra med allt från sakliga argument till bisarra insinuationer. Så hur gör du? Stretchar du efter cyklingen? Före? Eller både och?
Själv tillhör jag stretcharnas mjukledade och pigga skara. En viktig orsak är att det är så himla skönt.
HPVS mailing list HPVS@lists.lysator.liu.se http://lists.lysator.liu.se/mailman/listinfo/hpvs
Som varande idrottslärare så borde jag ju veta besked, men det är inte lätt.
Stretching= Sakta rörelse mot ledens ytterläge - stanna - fortsätt till smärtgränsen - stanna där ett tag. Tänjning= Lugna rörelser mot ledernas ytterlägen och tillbaka igen.
Debatten har böljat men det lutar återigen emot tänjningar istället för stretching. Detta är inget nytt men på senare tid har man funnit negativa resultat av stretchingen vad gäller musklernas explosivitet. Det finns alltså klara vetenskapliga indikationer som säger att man förlorar i explosivitet när man stretchar. Tänjningar är det som gäller. Vad skiljer då stretching och tänjning av en muskel. Jo framför allt att en tänjning inte kommer lika nära muskelns maximala utsträckning. Varför inte det då? Jo vid rörelse så stoppar vårt nervsystem automatiskt rörelsen innan leden hoppar ur led. Ju snabbare rörelse ju tidigare "nödbroms". Som det är nu så verkar lugna tänjningsrörelser vara det optimala.
Som motionär gör det som känns bäst och det du själv tror på. Oavsett hur du gör så kommer det periodvis att vara fel enligt expertisen och periodvis att vara rätt!. Det är min erfarenhet som idrottslärere i 30 år.
Med vänlig hälsning Janne I.
-----Ursprungligt meddelande----- Från: hpvs-bounces@lists.lysator.liu.se [mailto:hpvs-bounces@lists.lysator.liu.se] För Olaf Johansson Skickat: den 14 oktober 2007 15:51 Till: hpvs@lists.lysator.liu.se Ämne: [hpvs] Stretcha eller inte?
Ett rejält cykelforum måste ha en rejäl strechtråd där anhängare och motståndare kan puckla på varandra med allt från sakliga argument till bisarra insinuationer. Så hur gör du? Stretchar du efter cyklingen? Före? Eller både och?
Själv tillhör jag stretcharnas mjukledade och pigga skara. En viktig orsak är att det är så himla skönt.
_______________________________________________ HPVS mailing list HPVS@lists.lysator.liu.se http://lists.lysator.liu.se/mailman/listinfo/hpvs
Jan: Intressant distinktion mellan stretch och tänj. Själv är jag inte så rädd om explosiviteten längre. Välbefinnande går ofta före funktion. Min strech är uppblandad med andningsövningar för att få maximal avspänning och återflöde av blod och energi i kroppsdelarna. Sen tror jag det främjar flexibiliteten att strecha eftersom man samtidigt sträcker senor, blodkärl och nervbanor.
Hur är det med dig själv? Är du tänjare eller strechare?
-
Bengt Falke -
Jan Ingemarsson -
Olaf Johansson