Ofta så sägs det att man vid liggcykling använder andra muskler än vid "ståcykling", och jag läste senast på Cykelklinikens hemsida att man använder magmusklerna mer när man liggcyklar. Jag har också trott att det är så, och även tyckt mig märka en stor förbättring av min dåliga rygg, tack vare detta.
Men, efter en operation har jag fått restriktioner när det gäller cykling. 1) vanlig cykel är i princip förbjuden, eftersom jag inte får belasta det känsliga området mellan benen. 2) Jag får inte heller anstränga bukmuskulaturen genom att lyfta tungt.
Punkt 1 klaras fint med liggcykeln. Jag har också försett sitsen med extra "kanter" så att jag garanterat inte ens nuddar sitsen med det känsliga området. (Någon "recumbent butt" kan det väl inte bli fråga om?)
Punkt 2 skulle kunna tala emot liggcykeln, men jag har känt efter hur det funkar när jag cyklar på min LWB där jag ligger bekvämt tillbakalutad, med en stor vinkel 140 grader mellan sits och vevparti. När jag känner efter så känns magen/buken nedanför naveln helt mjuk, vilket känns betryggande. Men vadå, använda magmusklerna? Det är ju det jag inte gör, vad det känns som.
Är det någon i vårt forum som vet något mer om fysiologin kring liggcyklingen, och som kan kasta ljus över denna fråga?
Kan inget om fysilogi... men jag känner att magen används i uppförsbackar... man gör typ små micrositups när man tar i... men annars så ligger den där och gungar med... :)
Min mage är helt förslappad efter 20 års liggcyklande. Cykelkliniken har kanske provat en rowingbike annars förstår jag inte vad de menar med magmuskler....
Var är gillaknappen? Tummen upp Borgis
Vissa delar av coremuskulaturen använder du, även om det inte blir som med sit-ups precis. Men du kan väl knappast komma i närheten av något tungt lyft. Om du lägger dig på rygg och pendlar med benen upp och ner så aktiverar du litegrann samma muskler. Fast mycket mer. Jag gör också crunches emellanåt, lite olika beroende på hur bra form jag känner mig vara i... (oftast inte, nuförtiden). Cykling på upprätthoj har inte gett mig magmuskler alls, bara ont i ryggen, men det slipper du ju, hursomhelst. Bra med liggcykel!
Core-musklerna, är det de som stabiliserar ryggen? I så fall förklarar det att ryggen blir bättre av liggcykling - jag är inte ensam om att ha erfarit det. Även om man inte anstränger dem hårt, så gör man ju det desto längre tid om man cyklar mycket. Mini-situps kännar jag igen från min höga liggcykel, där det lätt blir så att man reser upp sig lite när man blir ivrig, och kanske också i backar. Fast egentligen är det ju slöseri med kraft, det hjälper ju inte att driva cykeln. Att det inte blir så på LWB:n beror nog på den mer långsträckta körställningen och att den har låg USS, så där frestas man inte att lyfta sig med armarna.
Den Thu, 14 June 2012 07:43 skrev Anders D:
Core-musklerna, är det de som stabiliserar ryggen? I så fall förklarar det att ryggen blir bättre av liggcykling - jag är inte ensam om att ha erfarit det..
Coremusklerna är både rygg och mage, hela vägen runt. Som det låter på namnet koncentrerar man sig på de inre musklerna i första hand. De hjälper bl.a. till att hålla balansen och för att stabilisera. Jag har grymt stort behov av att träna dom där musklerna, har jag märkt på sistone... Två länkar med lite läsning: http://sv.wikipedia.org/wiki/Core http://www.perfekthalsa.se/okategoriserade/vad-ar-core/
Kan inte se att belastningen blir annorlunda, man har ju i princip bara roterar ställningen 90 grader, enda skillnaden är att man har gott stöd för ryggen istället för att hänga på armarna. Tror inte på det här snacket att man skulle belasta andra muskler, det låter inte ett dugg logiskt
Jag har också varit inne på det, att jag speciellt på LWB:n har ungefär samma ställning som på ståcykel, bara vriden c:a 90 grader. Kanske är det därför som LWB:n känns bättre att cykla på än SWB:n som förut hade det som beskrivs som idealet, 120 grader mellan säte och vevparti. Nu med 128 grader, dvs med mer lutning på sätet, så känns den faktiskt bättre.
Att man blir bättre efter något 100-tal mil på liggcykel än man var på ståcykel kanske beror på att det blir roligare att cykla, så att man cyklar mer, och därför blir mer vältränad?
Fast det där med de speciella liggcykelmusklerna verkar vara en väl etablerad "sanning" om det nu är en sådan?
Det har diskuterats på andra forum också, och ingen har kunnat belägga att det verkligen är så, det verkar vara den vanliga visan: om man upprepar en sak tillräckligt många gånger så blir det en etablerad sanning utan att det finns några belägg för det. Samma sak med placeringen av SPD-klossen under skon, den skall vara precis bakom stortåleden Basta! Men nu har den etablerade sanningen blivit motbevisad, prov har visat att sättet att cykla gör olika placeringar lämpliga
Min egen erfarenhet från första säsongen med liggcykel sa mig iallafall med all önskvärd tydlighet att jag inte hade nån särskild nytta av liggcykelmusklerna på vanliga cykeln. Kände tydligt att kraften i nertrampet var mycket sämre än vad den förut har varit efter en aktiv cykelsäsong, och blev trött fortare än brukligt. Det är säkert inga stora skillnader, men skillnad finns det. Så var det för mig, på lågracer och ganska högt placerat vevlager. Vanliga hojen är en Centurion hybridcykel.
Frågan är väl om man blir sämre på vanlig cykel efter att ha liggcyklat mycket, eller om det helt enkelt är så att den vanliga cykeln erbjuder ett större motstånd. Framför allt luftmotstånd, men även i mitt fall rullmotstånd eftersom den vanliga cykeln är vintercykeln med dubbdäck. Då upplever man sig vara sämre, och farten blir sämre.
När det gäller coremusklerna kanske man inte känner att de aktiveras eftersom de sitter djupare in än bukmuskulaturen. Det förbättrade tillståndet kanske beror dels på lite försiktig träning av lämpliga muskler, dels att man inte misshandlar ryggen som man möjligen gör på vanlig cykel?
I Gunnar Fehlaus bok nämns faktiskt muskler som aktiveras mer av liggcykling, två som finns omedelbart ovanför knäskålen och en som går från knäskålen och hela vägen upp på benet. Alltså muskler långt från ryggen. Jag kan tydligt se att dessa muskler utvecklats hos mig, men om det beror på liggcyklingen är svårt att säga. Kan lika gärna vara att jag cyklar mycket mer.
En förbättring som jag tycker mig märka är att jag åker snowboard bättre numera. Snowboard kräver starka ben, speciellt när de är lite lätt böjda. (När man åker på "tåsidan" får både lårmuskler och vadmuskler bekänna färg)
I Fehlaus bok nämns också att blodcirkulationen är annorlunda vid liggcykling och behöver ställas om. Det sistnämnda låter ju rimligt. På mina gamla åderbråcksförsedda ben kan man se att åderbråcken nästan inte syns vid liggcykling. Åderbråcken beror ju på att de små klaffarna som fungerar som backventiler i venerna när blodet ska upp till hjärtat igen, fungerar sämre. Så när benen blir horisontella går blodet lättare tillbaka till hjärtat, medan det går åt lite mer kraft att få ut det till benen eftersom hjärtat inte får hjälp av tyngdkraften. Går kanske jämnt ut?
Den Sun, 17 June 2012 10:02 skrev Anders D:
Frågan är väl om man blir sämre på vanlig cykel efter att ha liggcyklat mycket, eller om det helt enkelt är så att den vanliga cykeln erbjuder ett större motstånd. Framför allt luftmotstånd, men även i mitt fall rullmotstånd eftersom den vanliga cykeln är vintercykeln med dubbdäck. Då upplever man sig vara sämre, och farten blir sämre.
I Gunnar Fehlaus bok nämns faktiskt muskler som aktiveras mer av liggcykling, två som finns omedelbart ovanför knäskålen och en som går från knäskålen och hela vägen upp på benet. Alltså muskler långt från ryggen.
I Fehlaus bok nämns också att blodcirkulationen är annorlunda vid liggcykling och behöver ställas om. Det sistnämnda låter ju rimligt. På mina gamla åderbråcksförsedda ben kan man se att åderbråcken nästan inte syns vid liggcykling. Åderbråcken beror ju på att de små klaffarna som fungerar som backventiler i venerna när blodet ska upp till hjärtat igen, fungerar sämre. Så när benen blir horisontella går blodet lättare tillbaka till hjärtat, medan det går åt lite mer kraft att få ut det till benen eftersom hjärtat inte får hjälp av tyngdkraften. Går kanske jämnt ut?
Att muskeln från knäskålen och upp skulle belastas mer tycker jag låter lite som att sila mygg och svälja kameler, den belastas mer när man skall få benet på plats, men när man väl tryckt in SPD:n i sin hållare så faller ju den extrabelastningen bort. Kan vara för dom tvåhjuliga liggcyklisterna då som ju måste kasta ut benet när dom stannar upp. Att blodcirkulationen påverkas är riktigt men som du skriver så går det kanske jämnt ut, och en fördel är att man inte riskerar att svimma när man stannar.
Jag hade träningsvärk första veckorna när jag började cykla liggcykel - i bukmuskulaturen på sidorna. Tycker det verkar rätt logiskt att belastningen blir en annan där om man inte har ett styre att dra i och kan använda tyngdkraften för att få runt pedalerna.
2012/6/17 Kjell Lövström ratatosk@glocalnet.net
Den Sun, 17 June 2012 10:02 skrev Anders D:
Frågan är väl om man blir sämre på vanlig cykel efter att ha liggcyklat mycket, eller om det helt enkelt är så att den vanliga cykeln erbjuder ett större motstånd. Framför allt luftmotstånd, men även i mitt fall rullmotstånd eftersom den vanliga cykeln är vintercykeln med dubbdäck. Då upplever man sig vara sämre, och farten blir sämre.
I Gunnar Fehlaus bok nämns faktiskt muskler som aktiveras mer av liggcykling, två som finns omedelbart ovanför knäskålen och en som går från knäskålen och hela vägen upp på benet. Alltså muskler långt från ryggen.
I Fehlaus bok nämns också att blodcirkulationen är annorlunda vid liggcykling och behöver ställas om. Det sistnämnda låter ju rimligt. På mina gamla åderbråcksförsedda ben kan man se att åderbråcken nästan inte syns vid liggcykling. Åderbråcken beror ju på att de små klaffarna som fungerar som backventiler i venerna när blodet ska upp till hjärtat igen, fungerar sämre. Så när benen blir horisontella går blodet lättare tillbaka till hjärtat, medan det går åt lite mer kraft att få ut det till benen eftersom hjärtat inte får hjälp av tyngdkraften. Går kanske jämnt ut?
Att muskeln från knäskålen och upp skulle belastas mer tycker jag låter lite som att sila mygg och svälja kameler, den belastas mer när man skall få benet på plats, men när man väl tryckt in SPD:n i sin hållare så faller ju den extrabelastningen bort. Kan vara för dom tvåhjuliga liggcyklisterna då som ju måste kasta ut benet när dom stannar upp. Att blodcirkulationen påverkas är riktigt men som du skriver så går det kanske jämnt ut, och en fördel är att man inte riskerar att svimma när man stannar.
-- Svara gärna EFTER orginaltexten och ta bort den delen som du inte svarar på. Info: http://lists.lysator.liu.se/mailman/listinfo/hpvs
-
Anders Drougge -
Borgis -
Jan-Inge Ljungberg -
Kjell Lövström -
Mats Leidö -
Petter Wingren -
Tommy Leandersson